数字减肥法

数字减肥法（2018.7.25）

数字减肥法初创于2017年，是数字健视法在减肥上的一个灵活应用。

肥胖大多是由于饮食不节，运动量少，在不知不觉中形成的，要想真正减肥，也应反其道而行之。本方法主要通过数字监控，逐渐减少饮食，让肥胖逐渐消失。

方法：

1.准备一台电子秤。

2.每天晚餐前后检测、记录自己的体重，计算出晚饭大概的重量。

3.每天早餐前检测、记录自己的体重，这个体重可作为自己的标准体重。

4.计算出从晚餐后到次日早餐前消耗的重量，这个消耗量在一定时期内是基本稳定的。

5.把当日早餐前体重减去1-2两作为次日早餐前的目标体重。

6.根据晚饭前的重量，调节饮食，使晚饭后体重不大于目标体重与整个晚上的消耗重量。

备注：

1.生活要规律，包括吃饭、睡觉、工作等。

2.尽量不吃零食。

3.三餐前后均对体重进行检测、记录，可以更好的掌握饭量和消耗量。

4.轻体重者通过反向训练可以增重。